Jak zadbać o zdrowie pracując w ruchu – porady dla housekeepingu i obsługi
Praca w hotelu to ciągły ruch – sprzątanie pokoi, dźwiganie wózków, ścielenie łóżek, obsługa gości przy bufecie czy praca na kuchni. Dla wielu osób to codzienność, która choć aktywna, potrafi dać się we znaki ciału i psychice.
Jeśli pracujesz w housekeepingu lub obsłudze hotelowej, to ten artykuł jest dla Ciebie. Podpowiadamy, jak zadbać o zdrowie, uniknąć kontuzji i nie wypalić się fizycznie.
1. Dbaj o kręgosłup – zasady bezpiecznego ruchu
Wielogodzinne pochylanie się nad łóżkami czy wózkami serwisowymi to główna przyczyna bólu pleców.
Zasady ergonomicznego ruchu:
- Zginaj kolana, nie plecy, gdy coś podnosisz.
- Używaj obu rąk i przyciągaj przedmioty do siebie, zamiast się po nie sięgać.
- Regularnie zmieniaj pozycję ciała, nie pracuj cały czas w pochyleniu.
- Używaj sprzętów o regulowanej wysokości (np. wózków lub kijów do mopa).
Warto poprosić przełożonych o krótkie szkolenie BHP z ergonomii pracy – to inwestycja w zdrowie całego zespołu.
2. Noś odpowiednie obuwie
Twoje stopy niosą Cię przez cały dzień pracy – zadbaj o nie!
Jakie buty są najlepsze do pracy w hotelu?
- Wygodne, z dobrą amortyzacją (np. sportowe lub ortopedyczne),
- Antypoślizgowe – ważne szczególnie przy mokrych podłogach,
- Dobrze dopasowane – zbyt ciasne lub luźne buty zwiększają ryzyko kontuzji.
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na droższe obuwie, rozważ zakup specjalnych wkładek ortopedycznych – pomogą Twoim stopom przetrwać zmianę.
3. Mikroprzerwy i rozciąganie
Nawet 30 sekund przerwy może zrobić różnicę. Wykorzystaj każdą okazję do krótkiego rozciągania lub odpoczynku.
Co warto robić w ciągu zmiany:
- Poruszaj barkami i szyją co godzinę.
- Usiądź na chwilę, jeśli możesz – nawet 2 minuty odciążą kręgosłup.
- Po pracy – rozciągnij plecy i nogi, np. przy ścianie lub na podłodze.
Regularne rozciąganie zmniejsza napięcie mięśni i ryzyko kontuzji.
4. Pij wodę i jedz regularnie
Pracując w ruchu, łatwo zapomnieć o posiłku czy nawodnieniu. A odwodnienie = brak energii, ból głowy i spadek koncentracji.
Co warto zrobić:
- Zawsze miej przy sobie butelkę wody.
- Jedz lekkie, ale pożywne posiłki – unikaj ciężkich dań w trakcie zmiany.
- Nie pomijaj przerw – głodny pracownik = zmęczony i mniej wydajny pracownik.
Poproś o dostęp do wody w miejscu pracy – to prawo, nie przywilej.
5. Regeneracja po pracy – klucz do zdrowia
Twój organizm musi mieć czas na odpoczynek i odbudowę po intensywnym dniu.
Zadbaj o:
- Minimum 7 godzin snu dziennie,
- Gorącą kąpiel lub prysznic – pomaga rozluźnić mięśnie,
- Ograniczenie ekranów wieczorem – dla lepszego snu.
Dobre samopoczucie zaczyna się po pracy – nie zaniedbuj regeneracji.
Pamiętaj:
Twoje zdrowie to Twój najcenniejszy zasób – i nikt nie zadba o nie lepiej niż Ty sam(a). Praca w hotelu bywa wymagająca, ale z odpowiednią świadomością i wsparciem można pracować efektywnie, bezpiecznie i w dobrym zdrowiu przez wiele lat.
Habitant sem faucibus nulla netus massa mattis porta risus dapibus. Finibus pharetra iaculis commodo semper nascetur tincidunt purus ridiculus.